Diëtist geeft antwoord: Heb ik voedingssupplementen nodig?
In de rubriek ‘diëtist geeft antwoord’, beantwoord ik een veelgestelde vraag. Deze keer de vraag:
Heb ik voedingssupplementen nodig?
Toen ik laatst uiteten was met mijn ooms en tantes (allemaal 50-60+), kwam het onderwerp al snel op voedingssupplementen. De één slikte niets en vond het allemaal maar onzin, de ander slikte veel teveel. En toen de discussie zijn hoogtepunt bereikte, keek iedereen opeens naar mij. Wanneer mensen weten dat je diëtist bent dan kun je op dit soort momenten aan de bak.
Maar dat vind ik helemaal niet erg. Vooral niet als ik de term “kwetsbare ouderen” er nog even in kan gooien.. Ik vind het namelijk heel grappig om 60-plussers -die zichzelf vreselijk fit en vitaal voelen- erop te wijzen dat zij tot een risicogroep behoren en dat zij als kwetsbare ouderen toch echt wat extra vitamine D nodig hebben. (Geeft áltijd leuke reacties!)
Natuurlijk dik ik het op zo’n avond graag een beetje aan maar dit vitamine D advies geldt ook echt voor de wat jongere ouderen (vrouwen vanaf 50 jaar, mannen vanaf 70 jaar). Ik denk dat veel mensen dit niet weten, want in de praktijk merk ik dat maar heel weinig mensen dit gebruiken.
Voor de meeste andere mensen is het gebruik van voedingssupplementen overigens niet nodig (mits er gevarieerd, volgens de richtlijnen gegeten wordt). Uit onderzoek blijkt namelijk dat dit niet bijdraagt aan de preventie van ziekten. Alle uitzonderingen heb ik hieronder opgesomd. Dit zijn de officiële adviezen van de Gezondheidsraad:
Baby’s tot 3 maanden: vitamine K 150 microgram
Kinderen 0 t/m 3 jaar: vitamine D 10 microgram
Vrouwen 4 t/m 49 jaar met donkere (getinte) huidskleur: vitamine D 10 microgram
Vrouwen 50 t/m 69 jaar: vitamine D 10 microgram
Mannen 4 t/m 69 jaar met donker (getinte) huidskleur: vitamine D 10 microgram
Iedereen 70 jaar en ouder: vitamine D 20 microgram
Zwangeren: vitamine D 10 microgram
Vrouwen die zwanger willen worden en in de eerste 10 weken van de zwangerschap: foliumzuur 400 microgram
Wilt u een afspraak maken voor een persoonlijk dieet- of voedingsadvies, dan bent u welkom in mijn diëtistenpraktijk in Hoorn, Enkhuizen, Grootebroek, Wieringerwerf of Middenmeer. Als het niet lukt naar de praktijk toe te komen, is een huisbezoek ook mogelijk.